最科學(xué)的孕媽咪喝水“指南”
- 來源：愛和樂教育服務(wù)有限公司
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- 發(fā)布日期：2012-11-21
導(dǎo)讀：懷孕期間，很多人認(rèn)為孕媽媽只要要攝取足夠的營養(yǎng)就已經(jīng)足夠了，忽略了飲水的重要性。喝水是孕期保健的重要事項(xiàng)之一。健康的飲水非常重要，這也至關(guān)到寶寶的發(fā)育和媽媽的身體健康。
孕媽媽在懷孕期間孕期營養(yǎng)得到大量補(bǔ)充，很多時(shí)候都需要白開水這位“清潔工”幫忙清理腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。但是，懷孕期間，孕媽媽孕期喝水也是很有講究的，并不像白開水本身那么簡單。
喝多少水才合適
懷孕后，由于基礎(chǔ)代謝增加，孕媽媽體內(nèi)水的消耗量也相應(yīng)增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補(bǔ)充1500毫升水(約3～4杯)，以補(bǔ)充母體的消耗。水在身體里代謝最迅速，反應(yīng)最靈敏。當(dāng)人感到口渴時(shí)，常表示人體內(nèi)某部分細(xì)胞或某部分組織失水。
但是，孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當(dāng)孕媽媽感到口渴時(shí)，說明體內(nèi)的水分平衡已經(jīng)失調(diào)，細(xì)胞呈輕度的缺水狀態(tài)，如果在口渴時(shí)才去喝水，已經(jīng)為時(shí)已晚。小編建議，孕媽媽可以根據(jù)尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當(dāng)尿液呈澄清或淡黃色，說明飲用的液體足夠了；尿色深黃，則提示需要增加飲水量。
因此，孕媽媽平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。經(jīng)常喝水，但每次喝水可以少喝點(diǎn)，多喝幾次，使身體中有充足的水分。一般情況下，上午可以多喝點(diǎn)，下午以后逐漸減少飲水量，這樣夜間就不用頻頻起床了。
孕期飲水時(shí)間有講究
1.孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當(dāng)?shù)暮炔糠炙?，這是因?yàn)樵陲埱昂人粫?huì)在胃中停留幾分鐘的時(shí)間，很容易被小腸吸收流入血液，過后的一個(gè)小時(shí)就會(huì)補(bǔ)充到全身的細(xì)胞中，能很好的供應(yīng)身體對(duì)水的需求。所以，飯前補(bǔ)充水分也是必要的。
2.運(yùn)動(dòng)后不要大量地喝水。運(yùn)動(dòng)后會(huì)使水分大量的流失，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后就補(bǔ)充一些水分，但不可過多，一般每隔15分鐘就補(bǔ)充一次。
3.起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水，此時(shí)是一天中補(bǔ)充水分的最好時(shí)機(jī)，可將腸胃立即蘇醒刺激腸胃蠕動(dòng)，可有效的防止便秘，還可使血液的濃度變高。
4.睡前喝一次水。在睡眠中會(huì)有自然出汗的現(xiàn)象，會(huì)流失身體中一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會(huì)感覺口干。所以，在睡前的半個(gè)小時(shí)就需補(bǔ)充一定的水分，可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。
選水有原則
現(xiàn)在市場上的水層出不窮，花樣不斷翻新，有純凈水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。
而很多人都喜歡選擇飲用方便衛(wèi)生的純凈水。純凈水是從地下抽出后，經(jīng)過多道過濾、沉淀，將其中的微生物、雜質(zhì)都過濾掉了，但同時(shí)也將水中所含的礦物質(zhì)過濾掉了。因?yàn)樗泻械拟}、磷及其它微量元素對(duì)人體有重要的生理作用，而孕媽媽在這個(gè)時(shí)期對(duì)礦物質(zhì)也十分需要，所以此時(shí)對(duì)孕媽媽來說普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要；牛奶與果汁也是孕媽媽相當(dāng)不錯(cuò)的選擇；還有老公精心煲的雞湯，更是營養(yǎng)豐富、美味可口。
這些水孕媽不能飲
1、冷飲
懷孕期間，孕媽媽的腸胃對(duì)冷熱刺激非常敏感，冷飲會(huì)使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等，嚴(yán)重者甚至?xí)鹞覆刊d攣，出現(xiàn)劇烈腹痛；胎寶寶在宮內(nèi)也會(huì)躁動(dòng)不安，向孕媽媽提出抗議的。
貪食冷飲還會(huì)使鼻、咽、氣管等呼吸道充血的粘膜突然收縮，局部抵抗力下降，使您成為一些細(xì)菌病菌的攻擊對(duì)象。這些對(duì)胎寶寶都是不利的，所以孕媽媽要注意少喝冷飲。
2、久沸的開水不能喝。
反復(fù)沸騰后，水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對(duì)增加，這樣會(huì)導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，可能引起孕媽媽血液含氧降低，威脅胎寶寶的安全。
3、沒有燒開的自來水
有資料表明，在飲用水硬度較高的地區(qū)，腎結(jié)石的患病率較高，但結(jié)石的形成僅與水質(zhì)的軟硬度有關(guān)，與水是否燒開沒有必然的聯(lián)系。喝沒有燒開的水，危害不在于導(dǎo)致結(jié)石，而是因?yàn)樽詠硭墙?jīng)過氯化消毒的，其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質(zhì)，很容易導(dǎo)致孕媽媽致癌，胎寶寶致畸。所以，燒水時(shí)最好持續(xù)沸騰3分鐘，才可以安全飲用。
孕媽媽在懷孕期間孕期營養(yǎng)得到大量補(bǔ)充，很多時(shí)候都需要白開水這位“清潔工”幫忙清理腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。但是，懷孕期間，孕媽媽孕期喝水也是很有講究的，并不像白開水本身那么簡單。
喝多少水才合適
懷孕后，由于基礎(chǔ)代謝增加，孕媽媽體內(nèi)水的消耗量也相應(yīng)增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補(bǔ)充1500毫升水(約3～4杯)，以補(bǔ)充母體的消耗。水在身體里代謝最迅速，反應(yīng)最靈敏。當(dāng)人感到口渴時(shí)，常表示人體內(nèi)某部分細(xì)胞或某部分組織失水。
但是，孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當(dāng)孕媽媽感到口渴時(shí)，說明體內(nèi)的水分平衡已經(jīng)失調(diào)，細(xì)胞呈輕度的缺水狀態(tài)，如果在口渴時(shí)才去喝水，已經(jīng)為時(shí)已晚。小編建議，孕媽媽可以根據(jù)尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當(dāng)尿液呈澄清或淡黃色，說明飲用的液體足夠了；尿色深黃，則提示需要增加飲水量。
因此，孕媽媽平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。經(jīng)常喝水，但每次喝水可以少喝點(diǎn)，多喝幾次，使身體中有充足的水分。一般情況下，上午可以多喝點(diǎn)，下午以后逐漸減少飲水量，這樣夜間就不用頻頻起床了。
孕期飲水時(shí)間有講究
1.孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當(dāng)?shù)暮炔糠炙?，這是因?yàn)樵陲埱昂人粫?huì)在胃中停留幾分鐘的時(shí)間，很容易被小腸吸收流入血液，過后的一個(gè)小時(shí)就會(huì)補(bǔ)充到全身的細(xì)胞中，能很好的供應(yīng)身體對(duì)水的需求。所以，飯前補(bǔ)充水分也是必要的。
2.運(yùn)動(dòng)后不要大量地喝水。運(yùn)動(dòng)后會(huì)使水分大量的流失，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后就補(bǔ)充一些水分，但不可過多，一般每隔15分鐘就補(bǔ)充一次。
3.起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水，此時(shí)是一天中補(bǔ)充水分的最好時(shí)機(jī)，可將腸胃立即蘇醒刺激腸胃蠕動(dòng)，可有效的防止便秘，還可使血液的濃度變高。
4.睡前喝一次水。在睡眠中會(huì)有自然出汗的現(xiàn)象，會(huì)流失身體中一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會(huì)感覺口干。所以，在睡前的半個(gè)小時(shí)就需補(bǔ)充一定的水分，可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。
選水有原則
現(xiàn)在市場上的水層出不窮，花樣不斷翻新，有純凈水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。
而很多人都喜歡選擇飲用方便衛(wèi)生的純凈水。純凈水是從地下抽出后，經(jīng)過多道過濾、沉淀，將其中的微生物、雜質(zhì)都過濾掉了，但同時(shí)也將水中所含的礦物質(zhì)過濾掉了。因?yàn)樗泻械拟}、磷及其它微量元素對(duì)人體有重要的生理作用，而孕媽媽在這個(gè)時(shí)期對(duì)礦物質(zhì)也十分需要，所以此時(shí)對(duì)孕媽媽來說普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要；牛奶與果汁也是孕媽媽相當(dāng)不錯(cuò)的選擇；還有老公精心煲的雞湯，更是營養(yǎng)豐富、美味可口。
這些水孕媽不能飲
1、冷飲
懷孕期間，孕媽媽的腸胃對(duì)冷熱刺激非常敏感，冷飲會(huì)使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等，嚴(yán)重者甚至?xí)鹞覆刊d攣，出現(xiàn)劇烈腹痛；胎寶寶在宮內(nèi)也會(huì)躁動(dòng)不安，向孕媽媽提出抗議的。
貪食冷飲還會(huì)使鼻、咽、氣管等呼吸道充血的粘膜突然收縮，局部抵抗力下降，使您成為一些細(xì)菌病菌的攻擊對(duì)象。這些對(duì)胎寶寶都是不利的，所以孕媽媽要注意少喝冷飲。
2、久沸的開水不能喝。
反復(fù)沸騰后，水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對(duì)增加，這樣會(huì)導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，可能引起孕媽媽血液含氧降低，威脅胎寶寶的安全。
3、沒有燒開的自來水
有資料表明，在飲用水硬度較高的地區(qū)，腎結(jié)石的患病率較高，但結(jié)石的形成僅與水質(zhì)的軟硬度有關(guān)，與水是否燒開沒有必然的聯(lián)系。喝沒有燒開的水，危害不在于導(dǎo)致結(jié)石，而是因?yàn)樽詠硭墙?jīng)過氯化消毒的，其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質(zhì)，很容易導(dǎo)致孕媽媽致癌，胎寶寶致畸。所以，燒水時(shí)最好持續(xù)沸騰3分鐘，才可以安全飲用。
