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- 發(fā)布日期：2017-07-03
對于孕期媽媽而言，好處還是很多的。
在孕期中，進行適量有規(guī)律的有氧訓練已經(jīng)被證明可以改善或者維持生理適能。
體育鍛煉同時還可以舒緩背部的疼痛，幫助預防便秘以及靜脈曲張，甚至可以減輕晨吐。也有研究表明，孕期中進行訓練，有助于降低妊娠糖尿病的風險、提高順產(chǎn)成功率和產(chǎn)后恢復時間。
雖然孕期運動的好處多多，但如果你在開始孕期訓練之前，并未仔細查閱相關的資料，對自己的身體也沒有足夠的了解，僅僅是看到別的辣媽這么做就盲目效仿……
在開始孕期運動之前，你需要經(jīng)過孕檢，各項指標正常并經(jīng)得醫(yī)生同意后，再開始進行訓練。
除此之外，在孕期進行訓練時你還需要注意到以下幾個問題。
如果你在懷孕前就是一個運動達人，很遺憾，在孕中你的訓練可能無法像往常一樣動不動就萊維貝貝了。
尤其是在孕早期，盲目的加大運動量可能會導致流產(chǎn)或早產(chǎn)的情況，因此，這一時期的訓練對比起孕前，應該要輕緩得多。
在訓練中，你需要更加理智，傾聽自己身體的感受，時刻注意身體反饋的信號，當出現(xiàn)疼痛或者疲勞等情況，需要立即停止運動，并咨詢醫(yī)生。
需要注意的是，在運動的過程中你可能會遇到假性宮縮，尤其在孕晚期，這是很常見的現(xiàn)象，這個時候先別管你的杠鈴了，停止運動并到一旁找個安靜的地方側躺好，調整自己的呼吸，直到恢復平靜再重新開始運動。
牢牢記住一句話，別作。
很多的媽媽也會咨詢我，在孕期中，做什么運動更適合，實際上這并沒有一個固定的方案。
如果你是一個孕前就喜歡擼鐵的健身狂，那么在孕期中，也一樣可以進行。如果你一直喜歡練習瑜伽，那么在孕期中，也可以進行經(jīng)過調整的瑜伽。
最重要的是需要進行你所熟悉的運動
舉個例子，很多媽媽都會推薦孕期游泳，但是對于一個懷孕前就不會游泳的媽媽來說，挺著大肚子學習游泳，分分鐘就因為嗆水導致神經(jīng)緊張進而宮縮甚至流產(chǎn)了。
當你懷孕的時候，由于生理的變化，血糖濃度降低的速度會更加快。
因此在訓練開始前以及訓練之中，可以適當補充一些快速碳水化合物
例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中進行空腹訓練。
腹式呼吸還是胸式呼吸，鼻吸口呼還是鼻吸鼻呼，真的有那么重要嗎？
對于孕媽媽來說，只要你不憋氣，怎么呼吸都可以，舒服就行，沒有必要刻意調整自己的呼吸，
因為采用不習慣的呼吸方式反而會讓你緊張，進而導致宮縮
而你要做的，恰恰是在呼吸的同時放松自己
在懷孕前，我們常常依靠心率表來判斷自己的心率是否處在“減脂區(qū)間”內，但懷孕帶來的其中一個變化就是心率會快于常人，此時再依賴心率表，就不是那么準確了。
所以，在孕期，更多使用自覺用力度（RPE）判斷運動強度，合理的運動強度應該在5-6之間，此時，你的感覺應當是“有點累，但還可以堅持”。
在進行孕期訓練的過程中，更應該選擇小重量多組數(shù)的肌耐力訓練，而不是肌力訓練。
畢竟分娩是一個長期的過程，就像馬拉松，任誰也不能卯足了勁瞬間讓孩子噴射狀娩出。
在產(chǎn)房里，一開始就放棄掙扎的媽媽不多，但孩子頭都沒出來就“臣妾真的生不動了”的大有人在，為了避免這種情況，在備孕期間和孕期就應該有針對性地進行肌耐力訓練。
當然，還有一個原因是，這個時候進行大量的肌力和爆發(fā)力訓練，容易造成運動損傷（別忘了松弛素正讓你的關節(jié)處于脆弱狀態(tài)，雞肉味，嘎嘣脆），還容易引發(fā)宮縮，導致流產(chǎn)或早產(chǎn)。
你需要完全避免仰臥類的訓練動作，這些動作可能出現(xiàn)靜脈回流量的降低和低血壓的問題。
如果你選擇進行瑜伽或是普拉提，需要在訓練中剔除相關的動作。
建議增加上半身的訓練，更多的強化你的手臂和背部，當你的寶寶出生后，能讓你游刃有余。
在孕期訓練的過程中，你需要保持充足的水分，盡量穿寬松的衣服，避免高溫、高濕的運動環(huán)境。
每次運動前，準備好足量的水，少量多次飲用，并提前判斷好洗手間的方位。
原因是孕期由于子宮增大壓迫膀胱，孕媽媽本身就是尿頻一族，再加上頻繁的喝水，盆底肌稍微不給力一些那就很尷尬了。
大基數(shù)的媽媽在孕期之中應該著眼于生活方式的調整和飲食的改善，運動上應該從短時間低強度的訓練開始，根據(jù)運動能力進行逐步的增加。
在運動的選擇上，應該避免對關節(jié)沖擊大的運動和競技類運動，例如搏擊、舉重等，而坐在瑜伽球上進行上肢訓練對于大基數(shù)的媽媽來說就友好得多。
除此之外，患有妊娠高血壓，妊娠糖尿病的媽媽，則需要咨詢醫(yī)生的專業(yè)指導，在運動過程中時刻監(jiān)測血壓和血糖的變化。
