對(duì)于從來(lái)不喜歡運(yùn)動(dòng)的年輕媽媽們來(lái)說(shuō)，平時(shí)就不喜歡運(yùn)動(dòng)，孕期就更難以堅(jiān)持了。然而準(zhǔn)媽媽們，合理堅(jiān)持孕期運(yùn)動(dòng)有助于分娩噢。除了散步、游泳、瑜伽等消耗體力“較大”的運(yùn)動(dòng)，還有沒(méi)有什么輕松的懶人運(yùn)動(dòng)呢？小編總結(jié)了以下“懶人運(yùn)動(dòng)”，希望各位準(zhǔn)媽媽們多多鍛煉，順利分娩。 孕期呼吸鍛煉 孕期的呼吸鍛煉：深呼吸對(duì)每個(gè)人都是百利而無(wú)一害的，尤其對(duì)象是懷孕的婦女。因?yàn)樗淖饔貌粌H僅是放松（減壓），而且可以提神自控-尤其可以減輕分娩時(shí)的疼痛。大多數(shù)的孕婦都是淺表的呼吸，但是只有深呼吸才可以使下腹和肺部完全擴(kuò)張，氣體交換得越順暢才能使胎兒獲得更多的氧氣。這里簡(jiǎn)單介紹一種動(dòng)作：站直，把雙手放在肚子上，當(dāng)深呼氣和吸氣時(shí)會(huì)感到氣流的流動(dòng)。每天抽幾分鐘專注于深呼吸吧！ 孕期擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 懷孕改變重心來(lái)適應(yīng)身體的變化—這樣的狀況導(dǎo)致疼痛。輕輕地舒展胸部肌肉讓人會(huì)備感舒適。在這里簡(jiǎn)單介紹一種動(dòng)作：隨著手臂彎曲與肩部保持水平，抓住門(mén)的兩側(cè)。這時(shí)將會(huì)感覺(jué)到胸部的擴(kuò)張。保持這個(gè)姿勢(shì)10至20秒，然后放松。 孕期放松訓(xùn)練 放松訓(xùn)練可以幫助存儲(chǔ)能量，減輕懷孕時(shí)的壓力。這也是為什么在生產(chǎn)時(shí)要學(xué)會(huì)放松的原因?？梢栽囋囘@樣的訓(xùn)練：找個(gè)舒適的椅子坐下，然后閉上眼睛，想象一幅美好，簡(jiǎn)單又平和的畫(huà)面。然后下意識(shí)地放松肌肉，由腳趾，雙腿，軀干最后到頸和臉。試著讓你的腰隨著深呼吸的氣息上下起伏?？梢园殡S著吸氣呼氣而用自己獨(dú)特的方式來(lái)表達(dá)（數(shù)數(shù)或者重復(fù)某一數(shù)字）。 孕期伸展運(yùn)動(dòng) 孕期每天的身體情況都在變化，尤其是很多孕媽會(huì)感覺(jué)肩背酸疼，壓力過(guò)大。輕輕地拉伸一下，則會(huì)減輕身體不適感。 1．背部拉伸 壓力或身體狀況都會(huì)造成背部不適，孕媽可以做以下姿勢(shì)：雙手下垂，肩部放松，頭部和脖子保持水平方向。然后彎腰，慢慢低頭，回到最初的狀態(tài)。盡可能多重復(fù)幾次，尤其是在工作中站久了或坐久了。 2．肩膀拉伸 為了減輕肩部的緊迫感（尤其是在電腦前花很多時(shí)間），簡(jiǎn)單地做下這個(gè)運(yùn)動(dòng)：雙腿齊肩站好，伸出你的左手齊胸高，然后彎曲。再伸出右手，放在左胳膊上，當(dāng)你呼氣時(shí)拉右胳膊。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒鐘，然后交換。
