準(zhǔn)媽媽孕早期的飲食要求
- 來源：愛和樂教育服務(wù)有限公司
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- 發(fā)布日期：2012-05-17
孕期準(zhǔn)媽媽都很重視飲食的，合理的飲食調(diào)理能夠讓胎兒更好的發(fā)育?？墒菧?zhǔn)媽媽早期的飲食該如何安排呢？準(zhǔn)媽媽孕早期飲食宜與忌有哪些呢？ 孕早期是指末次月經(jīng)起至懷孕第12周末，即女性懷孕的前3個(gè)月。這個(gè)階段是胎兒的細(xì)胞分化、人體器官形成的主要時(shí)期，其中，以人體最重要的器官大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最為迅速。同時(shí)，孕早期也是母體內(nèi)發(fā)生適應(yīng)性生理變化的時(shí)期。多數(shù)孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)便秘、腹脹、惡心、食欲不佳和孕吐等早孕反應(yīng)。 媽媽的營養(yǎng)需求 首先，要保證蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。 其次，確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素a、維生素b、維生素c和葉酸等營養(yǎng)素的食物，如肉類、動(dòng)物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。 最后，要注意碳水化合物、脂肪的適當(dāng)攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動(dòng)物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。 應(yīng)對孕吐 孕吐是孕早期的正常生理反應(yīng)，有的孕婦在早孕反應(yīng)期間因害怕嘔吐而少吃或不吃東西，這對自己和寶寶的健康都非常不利?？捎羞x擇性地食用清淡可口、富于營養(yǎng)又容易消化的食物，少食多餐，既要減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，減輕嘔吐癥狀，又要保證各種營養(yǎng)素的攝入。 媽媽宜食 1 、宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。 2 、烤面包、烤饅頭和餅干等食品能減輕惡心、嘔吐的早孕反應(yīng)。 3、 在搭配合理、食物均衡的前提下，盡量順應(yīng)媽媽的特殊口味和嗜好。 媽媽飲食禁忌 1、慎食腌臘制品。 2 、從懷孕起到哺乳結(jié)束忌食皮蛋等含鉛食物。 3 、忌飲濃茶、濃咖啡及碳酸飲料。 4 、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品，烹調(diào)時(shí)少放調(diào)味品。 5 、不用鋁制鍋具和餐具，不食用制作中加入明礬的油條等食物，服藥應(yīng)遵醫(yī)囑。 總之，孕婦要讓營養(yǎng)均衡，讓營養(yǎng)豐富，這樣才能滿足身體所需，這樣才能讓身體更好的恢復(fù)。
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