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- 發(fā)布日期：2014-01-21
當孕媽正式懷孕后，照顧好自己就成了很多事情的頭等大事。這個時候就會出現(xiàn)很多人再給你建議，可能是你的醫(yī)生、家人、同事、朋友，甚至還有你完全陌生的人。據(jù)論壇上一些媽咪的留言，他們會很熱心的告誡你什么該做，什么不該做，什么時候該注意什么。那具體孕期該如何做好保健護理呢？
母嬰知識的專家提醒您：要想在懷孕期間保持健康，關(guān)鍵還是在自己。這就要求準媽咪要學(xué)會一些有關(guān)兒孕期知識，因為這個是很很重要的，那具體該如何做好產(chǎn)前孕期保健呢？
首先孕媽媽進行定期的產(chǎn)前檢查十分重要，這是保護胎兒健康的關(guān)鍵。一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，你就得跟婦產(chǎn)科醫(yī)護人員電話預(yù)約檢查。懷疑自己懷孕后必須盡快進行第一次檢查。
在做第一次檢查時，醫(yī)護人員可能會先給你進行妊娠試驗，然后再根據(jù)你的身體檢查結(jié)果和最后一次月經(jīng)的時間計算出你的懷孕周數(shù)。與此同時，醫(yī)護人員也會根據(jù)這些信息預(yù)算出你的產(chǎn)期(在之后進行的超聲波檢查會進一步確定這個日期)。
如果你身體健康，也不存在任何可能導(dǎo)致并發(fā)癥的危險因素，那么大多數(shù)的產(chǎn)科醫(yī)護人員會安排你：
1、每隔4周進行一次檢查，直至懷孕周數(shù)到達28周；
2、每隔2周進行一次檢查，直至懷孕周數(shù)到達36周；
3、每周進行一次檢查，直至分娩；
在整個懷孕期間，產(chǎn)科醫(yī)護人員會定期給你稱體重、量血壓，同時檢查胎兒的生長發(fā)育狀況（胎兒的檢查主要通過觸摸和感受你的腹部、聽胎兒從孕中期開始產(chǎn)生的心跳、測量你的腹圍等）。在妊娠期間，你也需要做一些產(chǎn)前檢查，包括血檢、尿檢、宮頸檢查，以及至少一次的超聲波檢查。在選擇產(chǎn)科醫(yī)護人員進行孕期的咨詢和檢查治療時，你可以考慮以下幾類人選：
1、產(chǎn)科醫(yī)師婦科醫(yī)師（英語中通常簡稱為ob/gyns）：此類醫(yī)師是妊娠、分娩以及婦女衛(wèi)生保健方面的專家。
2、家庭醫(yī)生：家庭醫(yī)生為各個年齡的病人提供一系列醫(yī)療護理服務(wù)——某些情況下產(chǎn)科護理也包括在內(nèi)。
3、持證護理助產(chǎn)士：持證護理助產(chǎn)士指專門從事婦女衛(wèi)生保健的高級臨床專科護士，其領(lǐng)域包括產(chǎn)前保健、陣痛和分娩和非異常妊娠的產(chǎn)后護理。當然你也可以選擇其他類型的助產(chǎn)士，但是他們必須是受過正規(guī)訓(xùn)練的持證護士。如果你身體健康，在妊娠和分娩期間也基本上不會發(fā)生并發(fā)癥，那么以上三類人員都是很好的選擇。不過，在分娩期間可能會出現(xiàn)意外情況，或者孕媽媽需要剖腹生產(chǎn)，因此護理助產(chǎn)士最好有醫(yī)生的陪同。
孕期護理除了行為上需要注意外，孕期營養(yǎng)的補充和輔食添加都具有很大的重要性。現(xiàn)在你可是一張嘴喂著兩個人（可能還不止兩個呢?。?，減少卡路里攝入量、節(jié)食通通站到一邊去吧！實際上，與往常相比，懷孕期間的卡路里攝取量不僅不能減少，反而還要每天增加300卡路里，在胎兒迅速生長的懷孕后期尤為如此。如果你身材瘦削、好動，或者懷著多胞胎，那么你需要的卡路里就更多。但是如果你本身超重的話，醫(yī)護人員也許會建議你減少卡路里的增加量。
健康飲食總是十分重要，懷孕期間更是如此。所以，你要確保自己從有營養(yǎng)的食物中攝取卡路里，這些食物可以促進胎兒的生長發(fā)育。注意保持均衡飲食。均衡的膳食應(yīng)包括如下成分：瘦肉、水果、蔬菜、全麥面包、低脂乳制品。
健康、均衡的飲食可以讓你獲得所需的營養(yǎng)，但是懷孕后你需要攝入比之前更多的必需營養(yǎng)素（尤其是鈣、鐵和葉酸）。因此，你的婦產(chǎn)科醫(yī)生會給你開孕期維生素，以保證你和正在你腹中成長的胎兒的需要。不過，即便服用了孕期維生素，你的飲食仍然要均衡，不能缺少某種營養(yǎng)素。懷孕期間仍然需要吃得好——記住這一點十分重要。孕期維生素只能作為膳食補充劑，不能成為你所需大量營養(yǎng)素的唯一來源。
美國疾病預(yù)防控制中心(cdc)推薦，所有到了生育年齡，尤其是計劃懷孕的女性每天應(yīng)攝入400微克(0.4毫克)葉酸補充劑。除了從食物中攝取外，女性還可以服用復(fù)合維他命劑或葉酸補充劑。那么，葉酸為什么會如此重要呢?研究表明，如果從孕前一個月到懷孕3個月期間一直服用葉酸補充劑，那么寶寶患神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險可降低70%。神經(jīng)管形成于孕期的頭幾周，甚至可能在你察覺到自己懷孕前就已經(jīng)形成，它會逐漸發(fā)育成胎兒的大腦和脊髓。如果神經(jīng)管不能正常形成，胎兒就會患上諸如脊柱裂的神經(jīng)管缺陷疾病。
此時，產(chǎn)科醫(yī)護人員會再次給你開含有適量葉酸的孕期維生素。一些妊娠專家甚至推薦孕媽媽再另外服用葉酸補充劑，曾有過患神經(jīng)管缺陷胎兒的孕媽媽尤應(yīng)如此。如果你直接去藥店購買非處方補充劑，那么請記住：雖然大多數(shù)復(fù)合維他命劑含有葉酸，但這些補充劑并不一定能滿足孕婦的營養(yǎng)需求。因此，在購買前一定要仔細閱讀標簽，并向你的醫(yī)生咨詢。
低沖擊性、中等強度的運動(如競走和游泳)是不錯的選擇。你也可以選擇瑜伽或者專為孕婦量身定制的普拉提課程、dvd或視頻。這些運動對身體的沖擊性較低，它們可以鍛煉你的力量、柔韌性，也可以讓你放松。但是，你應(yīng)該減少具有高沖擊性的有氧運動，也要避免一些可能導(dǎo)致摔倒或者腹部受傷的運動。尤其需要避免的運動包括身體接觸型運動、滑降滑雪、輕便潛水和騎馬。
孕媽媽了解自己的身體變化也十分重要。你的身體在妊娠期間會產(chǎn)生松弛素，這種激素會幫助恥骨區(qū)和子宮頸為分娩做好準備。松弛素會引起身體韌帶的松弛，使你的平衡性降低，很容易受傷。松弛素的分泌使得孕媽媽很容易過度拉伸自己，尤其在盆骨關(guān)節(jié)、下背和膝關(guān)節(jié)部位。此外，隨著懷孕周數(shù)的增加，你的重心也會發(fā)生變化，你可能會逐漸感到身體的不平衡，并極易摔倒。在選擇鍛煉項目時要牢記這些身體變化，并注意不要鍛煉過度。無論你選擇哪一種鍛煉，你都要經(jīng)常進行休息，并攝入足量的液體。要有常識——呼吸短促或感覺不舒服的時候就要減緩或停止鍛煉。如果在妊娠期間遇到任何與某項運動相關(guān)的問題，要隨時與你的醫(yī)生進行聯(lián)系，以獲得具體的指導(dǎo)。
記得最關(guān)鍵的就是要努力提高你的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量對孕婦來說是非常重要的。妊娠階段保持充足的睡眠十分重要。你的身體正在努力容納一個新生命，因此你會比往常更加容易感到疲憊。隨著胎兒的逐漸成長，找一個舒服的睡覺姿勢也會越來越難。隨著懷孕周數(shù)的增加，最舒服的睡覺姿勢就是身體側(cè)躺，同時彎曲膝蓋。這個睡姿還可以減輕心臟的工作壓力，因為側(cè)躺可以避免胎兒的重量對向心臟、腳和腿運輸血液的大血管形成壓力。側(cè)躺還能防止或緩解靜脈曲張、痔瘡和腿部的水腫。
這時一些醫(yī)生會特別建議孕媽媽左側(cè)躺，因為有一條大血管位于腹部的右側(cè)，左側(cè)躺就可以避免子宮壓迫這條血管。左側(cè)躺還可以使血液更加流暢地進入胎盤，并最終進入胎兒。向你的醫(yī)生咨詢意見。大多數(shù)情況下，無論左側(cè)躺還是右側(cè)躺都可以促進睡眠，并幫助緩解背部的壓力。為了獲得一個更加舒適的休息姿勢，你可以在雙腿間夾一個枕頭，又或者在后背或腹下墊上枕頭。
