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- 發(fā)布日期：2013-06-30
導(dǎo)讀： 孕媽媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，加上孕期會(huì)分泌“松弛素”，更易讓腰酸背痛的感覺(jué)較為強(qiáng)烈，如何改善腰酸背痛?
有很多準(zhǔn)媽媽骨架小，因?yàn)閼言畜w重增加，從而加重了身體關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。孕媽媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，加上孕期會(huì)分泌“松弛素”，更易讓腰酸背痛的感覺(jué)較為強(qiáng)烈，甚至小腿會(huì)出現(xiàn)抽筋的情形。醫(yī)學(xué)專家指出由于孕婦在妊娠中期多半會(huì)有抽筋、腰酸背痛、浮腫等現(xiàn)象，這些多是由于缺鈣所引起，因此，瘦孕婦得更注意鈣質(zhì)的攝取。那么如何改善腰酸背痛?
孕媽媽腰酸背痛改善方法：
一、多補(bǔ)充鈣質(zhì)：最好且最直接的補(bǔ)鈣方式，莫過(guò)于多吃含鈣豐富的食物。鈣的來(lái)源以乳制品為最佳，豆類、魚(yú)蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚(yú)干，以及許多綠色蔬菜等，也都是鈣的良好來(lái)源。
二、熱敷和按摩：可在易酸痛的地方，如背部，給予熱敷和按摩，以舒緩疼痛感。
三、按摩腰部：孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部，向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺(jué)很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過(guò)大，以舒適為度。
四、控制體重：
一些孕婦沒(méi)有早孕反應(yīng)，飯量不減，胎兒還沒(méi)有出盆腔，體重已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤;到了孕中期往往胃口大開(kāi)，體重增長(zhǎng)過(guò)快。>其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇。
